Deze periode van ongeveer 40 dagen wordt in tal van culturen en religies, ook in Nederland, als kraamperiode aangehouden (toch wordt veel gedacht dat met 8 dgn deze periode al voorbij is zodra de kraamzorg is afgesloten) maar eindigt ongeveer met de check-up van zes weken bij de verloskundige of gynaecoloog in het ziekenhuis.
40 dagen is ongeveer de hoeveelheid tijd die je lichaam nodig heeft om te herstellen na de bevalling, maar er komt veel meer bij kijken dan alleen lichamelijk herstel, je mentale gesteldheid, die wellicht nog vele malen belangrijker is. Gedurende deze periode na de geboorte kan de investering die je in jezelf doet een levenslange impact hebben. Deze 40 dagen kunnen ook de volgende 40 jaar van je leven bepalen.
De eerste periode na de geboorte is een waardevolle tijd. Een tijd voor een volledige verjonging van de fysieke, mentale en spirituele gezondheid van een vrouw. Een tijd om een diepe, langdurige band met haar pasgeboren baby te creëren. De eerste 40 dagen na de geboorte vormen de basis voor jouw leven de de volgende 40 jaar.
Of je het nu een bijzondere periode vindt of een ontwikkelingsstadium van de hersenen noemt doet er niet toe; de waarheid is dat de kraamperiode een heel kritieke en belangrijke fase is in het leven van een vrouw.
Je lichaam maakt in deze weken allerlei fysiologische veranderingen door: de baarmoeder krimpt terug naar zijn normale grootte, borstvoeding wordt afgestemd op de behoefte van je baby (als je ervoor kiest om borstvoeding te geven) en de lochia (bloeding) stopt meestal ook rond deze tijd.
Die eerste 40 dagen voor jezelf (laten) zorgen, kunnen je echt voorbereiden op een positieve overgang naar het moederschap.
Tips om het meeste uit je kraamperiode te halen:
In veel tradities en culturen is het warm houden van een nieuwe moeder een topprioriteit: binnen blijven, uit de wind blijven, geen airconditioning en warm eten worden aangemoedigd. Gezellig en comfortabel zijn verhoogt de oxytocine, het belangrijkste hormoon dat nieuwe moeders nodig hebben. Fysiek warm zijn verhoogt ook de emotionele warmte, want de warmte in je lichaam voelen stromen geeft een gevoel van geluk en is ook heel helend. We hebben het niet over TE warm zijn; we hebben het over warm zijn, dat voelt heel goed en veilig, hierdoor voel je je liefdevoller.
Je lichaam heeft heel wat inspanning meegemaakt terwijl je er een klein mensje in je groeide en het baarde – nu is het tijd om aan te vullen wat verloren is gegaan. De spijsvertering van een vrouw in de kraamperiode is vaak redelijk zwak. Juist in deze periode is de vraag naar voedzaam voedsel, ook voor de productie van je moedermelk en het aanvullen van bloed door het lichaam groot. Probeer na de bevalling voedzaam voedsel te eten: verwarmende soepen, gezonde vetten en gezonde koolhydraten, stevige, gemalen maaltijden. Dit is niet het moment voor diëten en afvallen – daar heb je tijd genoeg voor als je eenmaal op krachten bent gekomen. Het beste voedsel voor postpartum is rijk aan voedingsstoffen, licht verteerbaar, warm en vochtig: soepen, stoofschotels, bottenbouillon, wortelgroenten, rijstpudding, gezond comfortvoedsel. Voedingsmiddelen die je graag eet; dat is ook belangrijk.
Door alle intensiteit, verandering van je hormonen, verlies van bloed enzovoorts heb je tijdens en na je zwangerschap en bij het geven van borstvoeding soms een aanvulling van vitamines nodig. Zorg voor jezelf en bij twijfel over welke vitamines/mineralen je nodig hebt kun je je bloed laten testen. door je huisarts of een orthomoleculair therapeut. Op die manier kan je gericht op jouw situatie gaan starten met eventuele supplementen ter aanvulling
Echt waar. De enige baan die een nieuwe moeder zou moeten hebben is verliefd worden op de baby en leren borstvoeding te geven (als ze dat wil). Alles wat je van die twee taken afhaalt, moet in de eerste weken aan iemand anders worden toegewezen. Nu voel ik direct heel veel dames stijgeren, maar echt waar lieve vrouw, LAAT HET LOS. Idealiter zou je in bed moeten rusten en zoveel mogelijk moeten slapen. We leven natuurlijk niet in een ideale wereld, maar je kunt vooruit plannen. Vries wat maaltijden van tevoren in, laat je vrienden en familie voor je koken (mealtrain), laat je partner de klusjes doen, huur een schoonmaakster of vraag bezoekers om te helpen. Mensen voelen zich graag nuttig, ze helpen je graag verder. Vraag maaltijden i.p.v. een kraamcadeau.
Het is cruciaal dat er een paar mensen in de buurt zijn die van je houden en je steunen. Moeders zijn niet bedoeld om alleen te zijn in isolatie. Iemand die je verzorgt, maar ook mentaal in de gaten houdt is echt de sleutel tot een fijne herstelende kraamperiode. Tegenwoordig is het helaas niet ongebruikelijk dat de man na een week of twee weer aan het werk gaat. Claim dat vaderschapsverlof als je dat financieel kan missen! Waardoor de nieuwe moeder niet alles alleen moet doen. Alleen thuis zijn leidt echter niet alleen tot isolatie en eenzaamheid, maar maakt het ook moeilijk om lichamelijk en geestelijk te herstellen. We zijn sociale wezens en we hebben een goed ondersteunend netwerk nodig waarop we kunnen rekenen. Als je partner, familie of vrienden er niet kunnen zijn om te helpen, zou je echt betaalde hulp moeten overwegen, zoals een postpartum doula. Het duurt maar een paar weken en het is de investering zeker waard. Als je voor jezelf zorgt in de kraamperiode dan zal je jezelf daarvoor altijd dankbaar zijn.
Doe de dingen die je vreugde brengen, kijk naar een film waar je van houdt, lees een goed boek, doe kennis op, eet het voedsel dat je lekker vindt. Doe wat je gelukkig maakt – dit is de beste manier om je oxytocine te verhogen. Dit hormoon zal je helpen genezen, een band opbouwen met je pasgeboren baby en van het moederschap genieten. Als er iets is dat de babyboekjes of je schoonmoeder aanbevelen, maar het je geen vrede en vreugde brengt, doe het dan niet. Stel jezelf altijd deze vraag: gaat het me vrede en vreugde brengen als ik dit doe? Als het antwoord ja is, ga ervoor. Als het een nee is, vergeet het dan. Ga niet tegen je gevoel in, luister altijd naar je moeder gevoel, want die heeft altijd gelijk.
Waar het op neerkomt is dat als je je geliefd, ondersteund en gevoed voelt in de eerste 40 dagen nadat jullie baby is geboren, je niet alleen sneller zult herstellen, maar dat je waarschijnlijk ook de komende decennia zult genieten van een positievere energie en ervaring met het moederschap en een betere gezondheid.
Wil je weten wat ik voor je kan betekenen? Neem dan vrijblijvend contact met me op en we kijken waarmee ik je kan helpen.
